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Perder peso em 7 dias: desafio comer saudável



1º Dia
Café da Manhã: 1 copo de leite, 1 fatia de pão integral com manteiga, 3 morangos
Lanche meio da manhã: 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de farinha de linhaça
Almoço: Legumes, Peixe Grelhado, salada
Lanche: 1 maçã
Lanche meio da tarde: 1 fatia de pão integral com queijo, chá de camomila
Jantar: Sopa de tomate, 1 hambúrguer de frango grelhado
Ceia: Chá de cidreira, 1 torrada

2º Dia
Café da Manhã: Ovo quente, 1 fatia de pão integral, 1 copo de café com leite
Lanche meio da manhã: Suco de laranja natural com 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
Almoço: Peixe grelhado, salada de alface, tomate e cebola, 1 colher de sopa de arroz integral
Lanche: 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de farinha de linhaça, 1 bolacha de arroz
Lanche meio da tarde: 1 café, 1 maçã
Jantar: Sopa de legumes, salada de frutas
Ceia: Chá de camomila, 1 bolacha integral
3º Dia
Café da Manhã: Cereais com leite desnatado, 1 fatia de melão
Lanche meio da manhã: Suco de laranja natural com 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
Almoço: Bife grelhado com arroz e salada
Lanche: Iogurte natural com 1 colher de sopa de farinha de linhaça
Lanche meio da tarde: 1 bolacha de arroz, chá verde
Jantar: Macarrão integral (2 colheres de sopa) com atum e salada de tomate
Ceia: Chá de dieta, 3 uvas

4º Dia
Café da Manhã: Chá com leite desnatado, 1 torrada com 1 fatia de queijo branco
Lanche meio da manhã: Suco detox com 1 colher de sopa de farinha de linhaça
Almoço: Frango assado, 1 colher sopa de quinoa, legumes e salada
Lanche: Iogurte desnatado
Lanche meio da tarde: Gelatina
Jantar: Canja, 1 fatia de pão integral com queijo branco, legumes
Ceia: Chá com leite

5º Dia
Café da Manhã: Cereais com leite desnatado, 1/2 banana
Lanche meio da manhã: Suco de abacaxi com hortelã
Almoço: Peito de frango grelhado, arroz integral, espinafres e salada
Lanche: Suco detox com 1 colheres de sopa de farinha de linhaça
Lanche meio da tarde: Salada de frutas, 1 bolacha de arroz
Jantar: Sopa de Legumes, 1 ovo cozido, salada
Ceia:  Chá de camomila, 1 torrada

6º Dia
Café da Manhã: Chá Verde com leite magro, 1 fatia de pão integral com manteiga
Lanche meio da manhã: 1 fatia de abacaxi
Almoço: peixe cozido, legumes e salada
Lanche: Suco de laranja natural, com 1 colher de sopa de farinha de linhaça
Lanche meio da tarde: iogurte natural, ½ banana
Jantar: bife de frango grelhado com salada de alface
Ceia: chá com leite

7º Dia
Café da Manhã: 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de farinha de linhaça
Lanche meio da manhã: 1 pêssego
Almoço: sopa com 2 colheres de sopa de farinha de linhaça, peixe grelhado, salada
Lanche: 1 maçã
Lanche meio da tarde: cereais com leite desnatado
Jantar: legumes, peixe e salada
Ceia: leite desnatado com mel






O Guia de Alimentos e Chás













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