O que é exercício Kegel?

Como melhorar o prazer sexual feminino
O que é o exercício Kegel?


Criado na Década de 40, pelo Dr. Arnold Kegel com o objetivo de fortalecer o músculo pubococcígeo, de forma a combater este mal que afeta tantas mulheres hoje em dia, em diversas idades: a incontinência urinária.

Posteriormente, descobriu-se que este tipo de exercícios, aumentam a circulação sanguínea na região pélvica, contribuindo para o aumento do prazer sexual feminino, durante as relações sexuais.


5 passos para fazer o exercício Kegel de forma correta

  1. Fazer xixi e deixar a bexiga completamente vazia, para evitar infecção urinária.
  2. Identificar o músculo pubococcígeo, o vídeo explica como.
  3. Realizar 7 contrações seguidas do músculo pubococcígeo.
  4. Relaxar por alguns momentos.
  5. É importante realizar este exercício todos os dias, a melhor maneira de não se esquecer, é fazer logo pela manhã, ou então à noite. Faça 10 sequências de 7 contrações seguidas.
Este exercício pode ser feito deitada, sentada ou em pé, não importa a posição. Pode também utilizar bolas de ginástica, como mostra a imagem abaixo.


melhorar prazer sexual
Kegel com bola de ginástica




A fisioterapeuta Marcelle Pinheiro (CREFITO 2: 170751 - F), explica exatamente como praticar este exercício, neste vídeo:








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