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| O que é o exercício Kegel? |
Criado na Década de 40, pelo Dr. Arnold Kegel com o objetivo de fortalecer o músculo pubococcígeo, de forma a combater este mal que afeta tantas mulheres hoje em dia, em diversas idades: a incontinência urinária.
Posteriormente, descobriu-se que este tipo de exercícios, aumentam a circulação sanguínea na região pélvica, contribuindo para o aumento do prazer sexual feminino, durante as relações sexuais.
5 passos para fazer o exercício Kegel de forma correta
- Fazer xixi e deixar a bexiga completamente vazia, para evitar infecção urinária.
- Identificar o músculo pubococcígeo, o vídeo explica como.
- Realizar 7 contrações seguidas do músculo pubococcígeo.
- Relaxar por alguns momentos.
- É importante realizar este exercício todos os dias, a melhor maneira de não se esquecer, é fazer logo pela manhã, ou então à noite. Faça 10 sequências de 7 contrações seguidas.
Este exercício pode ser feito deitada, sentada ou em pé, não importa a posição. Pode também utilizar bolas de ginástica, como mostra a imagem abaixo.
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| Kegel com bola de ginástica |
A fisioterapeuta Marcelle Pinheiro (CREFITO 2: 170751 - F), explica exatamente como praticar este exercício, neste vídeo:
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